Ao iniciar um novo ano, estabelecer metas de transformação é comum. Buscar hábitos positivos, como começar na academia, ler mais ou adotar uma dieta, reflete a busca por uma vida saudável, física e mentalmente.
O Janeiro Branco, celebrado no início do ano, busca inspirar e conscientizar. Essa campanha visa alertar sobre a importância dos cuidados com a saúde mental.
Este ano marca uma década desde o surgimento da iniciativa no Brasil, desenvolvida por Leonardo Abrahão, psicólogo brasileiro. A escolha do mês se baseia na inspiração para novos objetivos, simbolizando “folhas em branco” para projetar mudanças.
2024 é um marco ainda maior após a promulgação da Lei n° 14.556, que institui o Janeiro Branco para toda a sociedade brasileira.
Apesar do reconhecimento nacional, os números sobre saúde mental no Brasil são alarmantes. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o país lidera em ansiedade, afetando 9,3% dos brasileiros com ansiedade patológica, além de altos índices de depressão e estresse.
Diante dessa realidade desafiadora, a campanha Janeiro Branco de 2024 levanta a questão: “Saúde mental enquanto há tempo. O que fazer agora?”.
É essencial agir! Começar com um estilo de vida saudável, incorporando boa alimentação, exercícios físicos e sono de qualidade, é um passo significativo para todos.
Como a alimentação influencia na saúde mental?
A relação entre saúde mental e física é intrínseca, e diversos cuidados potencializam o equilíbrio emocional e cognitivo, sendo a alimentação um deles.
Alguns alimentos em excesso podem agravar a ansiedade, enquanto uma dieta equilibrada regula os níveis de estresse, influenciando diretamente o funcionamento cerebral.
O intestino, atualmente conhecido como o “segundo cérebro”, desempenha um papel vital na saúde mental, com sua microbiota regulando a imunidade e a produção de hormônios ligados ao bem-estar e ao estresse.
Evitar alimentos processados ricos em sódio, gorduras e açúcares é essencial. Inserir fibras na dieta melhora o funcionamento intestinal. Frutas, vegetais e probióticos, como iogurte e kefir, são opções para regular o organismo. E a hidratação, ainda mais no verão, não pode ficar de lado nesse contexto.
Veja os benefícios de alguns alimentos para a saúde mental:
- Peixes de água gelada são ricos em ômega-3, têm efeitos anti-inflamatórios;
- Frutas cítricas, como laranja e acerola, são ricas em vitamina C, que ajusta os níveis de cortisol;
- Chocolate amargo, frutas vermelhas e vegetais são fontes de antioxidantes que melhoram a performance cognitiva;
- Chás calmantes controlam o estresse e melhoram a qualidade do sono;
- Castanha-do-pará, rica em selênio, influencia na disposição e no humor.
Outros alimentos como banana, abacate, ervilha, leite, feijão, ovo, amendoim e linhaça também são recomendados, mas é fundamental ajustar a ingestão diária com a orientação de um profissional de saúde.
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Exercícios e sono de qualidade para o equilíbrio emocional
Além da alimentação, os exercícios físicos são essenciais para aliviar sintomas de ansiedade, estresse e depressão. O movimento libera endorfina, que reduz o estresse e promove bem-estar.
A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para adultos, e cerca de 60 minutos diários para crianças e adolescentes.
Praticar atividades como caminhar ao som de música, yoga, meditação, dança, corrida ou treino em grupo ajuda a combater o sedentarismo e seus impactos na saúde mental. Manter-se ativo auxilia a evitar pensamentos intrusivos, melhora a concentração, atenção, memória e aprendizagem.
O equilíbrio emocional também se beneficia de um sono saudável. Dormir bem regula funções do organismo, equilibra os níveis emocionais, auxilia na fixação de aprendizados e na síntese de proteínas.
Essas atividades promovem um estilo de vida que naturalmente previne o sofrimento psíquico.
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Psiquiatria nutricional: conceito e contribuições
As condições psiquiátricas mais prevalentes, como ansiedade e depressão, estão entre as principais causas de incapacidade e morte prematura no mundo. Quando não combinadas com um estilo de vida saudável, esses quadros podem se agravar.
A Psiquiatria Nutricional se insere nesse universo para tratar integralmente a saúde de cada pessoa. Em expansão, essa área destaca-se por orientar hábitos alimentares, exercícios e sono, priorizando o bem-estar mental como pilar fundamental.
Esta abordagem multidisciplinar, que combina elementos de psicoterapia, medicina e nutrição, analisa como os nutrientes interagem no organismo, permitindo a formulação de dietas personalizadas e adaptações nas rotinas individuais. Os efeitos repercutem de maneira abrangente na saúde geral.
Profissionais qualificados nesse campo emergente estão capacitados a guiar as pessoas na adoção de estilos de vida que não apenas tratam, mas também previnem condições psíquicas.
O papel dos profissionais de saúde na psiquiatria nutricional e no estilo de vida
Alicerçando o tratamento da Psiquiatria Nutricional e do Estilo de Vida, encontra-se a orientação especializada. Um profissional devidamente capacitado possui habilidades para compreender não apenas o paciente, mas também suas demandas emocionais, cognitivas e comportamentais.
Esses profissionais adotam uma abordagem integrativa para promover transformações significativas na vida dos indivíduos. Para isso, sua formação compreende uma ampla gama de conhecimentos, incluindo alimentação e compulsões alimentares, manejo do sono, neurociência e práticas médicas associadas ao estilo de vida, entre outros.
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Atue na vanguarda da Psiquiatria Nutricional e do Estilo de Vida!
Se você é um profissional da saúde que deseja ampliar seus conhecimentos em Psiquiatria Nutricional, visando oferecer atendimentos clínicos integrativos e de excelência, a Plenitude Educação apresenta a pós-graduação em Psiquiatria Nutricional e do Estilo de Vida, coordenada pela médica Dra. Ana Paula Carvalho e pela nutricionista Roberta Carbonari.
A especialização é o único curso no Brasil que ensina ferramentas baseadas em evidências, de uso para a prática clínica na abordagem da medicina do estilo de vida aplicado à saúde mental, para médicos e profissionais da saúde, especialmente médicos e nutricionistas.
Com um programa composto por 18 módulos ministrados por professores renomados, esta especialização oferece o desenvolvimento de habilidades singulares para uma atuação profissional inovadora, responsável e resolutiva.
