Por Milena Favalli
Dezembro é um mês agitado. Ele traz consigo um turbilhão de atividades natalinas e preparativos para o Ano Novo. É um período em que as rotinas pessoais, profissionais e familiares ganham um novo ritmo: entre os momentos de celebração do Natal, a busca por presentes e a organização das pendências de trabalho e estudos, entre tantas outras atividades, além das expectativas para o próximo ano
No entanto, por trás desses momentos festivos, escondem-se desafios que podem afetar profundamente a saúde mental e física de muitas pessoas. De acordo com uma pesquisa da Isma-Brasil (International Stress Management Association – Brasil), o nível de estresse do brasileiro sobe, em média, 75% próximo a épocas festivas.
Dificuldades para dormir, a sensação de falta de tempo e um redemoinho de emoções negativas, como irritação, angústia, culpa e frustração, tornam-se mais presentes, impactando o bem-estar emocional. Dessas sensações – tão reais, intensas e desafiadoras – surgiu o fenômeno reconhecido como “Dezembrite” e “Síndrome do fim de ano”.
Mas afinal, é possível preservar a saúde emocional e evitar o estresse e sobrecarga durante um período repleto de tantos acontecimentos? Descubra mais ao longo deste texto e descubra estratégias para lidar com esses desafios.
Desafios da temporada de festas: impactos na rotina e saúde
Dezembro no Brasil traz um cenário multifacetado: comércios lotados, temperaturas elevadas, prazos de entrega e conclusão de tarefas no trabalho, além dos tão esperados reencontros com amigos e familiares. Esse mosaico de experiências resume o que é vivido neste período festivo. Enquanto para muitos o mês de festividades é o melhor de todos. Para outros, a chegada dos últimos dias do ano não é tão simples assim.
Nos âmbitos emocional e mental, geralmente, surge uma mistura de sentimentos: saudades do passado, lembranças de pessoas queridas e uma autocobrança em relação às metas alcançadas ou não. Existe também uma pressão social implícita para se adequar às regras sociais das festividades, o que pode se tornar um gatilho para a ansiedade, especialmente quando os encontros familiares são acompanhados por cobranças de parentes.
Além de ser um período em que as emoções se intensificam, o final de ano traz consigo uma série de desafios que afetam diretamente a saúde e a rotina das pessoas. A correria típica dessa época compromete não apenas a qualidade do sono, em virtude das preocupações incessantes, mas também influencia os hábitos alimentares e a prática regular de exercícios físicos.
É comum, ainda, que as refeições fujam do planejamento habitual, ultrapassando os limites diários da dieta. Afinal, quem nunca ouviu falar sobre o comer em excesso nas festas de fim de ano?
Entretanto, nem tudo está perdido. Ao adotar uma postura positiva diante dessas situações, é possível administrar os efeitos desse período repleto de emoções. A abordagem da Medicina Funcional, Integrativa e do Estilo de Vida desempenha um papel essencial para desenvolver esse autocuidado sob um viés individualizado.
O que é a Medicina do Estilo de Vida (MEV)?
A Medicina do Estilo de Vida (MEV) é uma abordagem fundamentada em evidências científicas que direciona seus esforços para a prevenção, controle e reversão de doenças por meio de mudanças nos hábitos. Estrutura-se em seis pilares essenciais: Alimentação Saudável, Atividade Física, Sono Reparador, Controle de Substâncias Nocivas, Manejo do Estresse e Cuidado com os Relacionamentos.
Quando adaptados para o contexto das festividades de fim de ano, esses pilares podem exercer impactos positivos significativos na saúde global.
Aqui estão algumas orientações práticas:
- Alimentação saudável: diante da diversidade do cardápio natalino, opte por alimentos ricos em fibras, como frutas, e adicione castanhas, sementes e verduras à ceia. Experimente os alimentos e perceba a sensação de saciedade para evitar exageros. Administre o tempo e a quantidade de refeições para aproveitar plenamente o cardápio. Boas escolhas alimentares transformam refeições em experiências únicas;
- Atividade física: reserve um tempo para realizar algum tipo de exercício físico, mesmo que de menor intensidade, para se movimentar e evitar o sedentarismo;
- Sono reparador: adote estratégias benéficas para garantir um sono de qualidade, como reduzir o uso de telas antes de se deitar. Atente-se ao presente e concentre-se em uma respiração tranquila para facilitar o relaxamento;
- Controle de substâncias nocivas: evite os excessos de bebidas alcoólicas e produtos prejudiciais à saúde, como o cigarro;
• Controle do estresse: reflita sobre suas conquistas do ano e não se fixe apenas nas metas não alcançadas ou às pendências existentes. Cuide de sua saúde mental e Valorize todas as suas realizações, independentemente da magnitude. Encare os desafios como oportunidades de aprendizado;
- Manutenção dos relacionamentos: Reserve um tempo de qualidade para reencontros. Conversas enriquecedoras são importantes para estimular a atividade cerebral. Dedique momentos para desfrutar da companhia em grupo, proporcionando descontração e conexão.
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O que fazer se a ansiedade ou o estresse aparecerem?
Quando a ansiedade ou o estresse se manifestam, é importante ter à disposição estratégias capazes de amenizar esses sintomas. Confira algumas alternativas que podem ser muito eficazes:
• Alimentação consciente: dedique total atenção ao que consome, afastando distrações como o uso do celular. Permita-se o prazer de saborear os alimentos com calma;
• Atividades de relaxamento: práticas como yoga oferecem benefícios notáveis para acalmar os pensamentos, alinhar expectativas e reduzir os sintomas de estresse. Além disso, exercícios de respiração lenta e compassada podem ser igualmente eficazes;
• Conexões sociais positivas e construtivas: reserve momentos para compartilhar experiências em grupo, afastando-se das pressões típicas do dia a dia. O cultivo de relacionamentos saudáveis e construtivos pode ser um antídoto poderoso contra o estresse e a ansiedade.
É importante ressaltar que profissionais especializados possuem a expertise necessária para orientar as melhores práticas, adaptando os cuidados de acordo com as características individuais de cada paciente.
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Qualidade de vida sustentável: a importância do atendimento personalizado
As opções terapêuticas da Medicina do Estilo de Vida têm como princípio central enxergar o ser humano em sua totalidade, visando alcançar um bem-estar pleno e duradouro através da conscientização e mudança de hábitos. Para efetivar essas transformações, a atuação multiprofissional é essencial desde o momento em que se estabelecem objetivos até o acompanhamento e a orientação personalizada.
Respaldada por embasamento científico, a capacidade técnica e as habilidades do profissional da saúde, a abordagem da assistência funcional integrativa leva em conta o contexto individual, considerando não apenas a condição de saúde, mas também as metas e aspirações do indivíduo. Nesse processo, o paciente é um participante ativo, compreendendo a importância de cada passo na promoção de sua própria saúde.
A atuação do profissional desempenha um papel vital ao facilitar a evolução de cada paciente, ajudando-os a conquistar uma qualidade de vida saudável e de longo prazo.
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Revolucione sua prática profissional e entre na vanguarda da saúde integral
Na Plenitude Educação, a pós-graduação em Medicina Integrativa, Funcional e do Estilo de Vida tem como objetivo capacitar profissionais da área da saúde em busca de práticas inovadoras, por meio de 18 módulos cuidadosamente elaborados e coordenados pelo médico Dr. Fábio César Santos.
Ao se especializar nessa área, os profissionais da saúde desenvolvem habilidades para um atendimento humanizado e responsável, visando resultados que vão além do tratamento de sintomas isolados. A proposta está alinhada com o conceito moderno da Medicina dos 4P(s): Preventiva, Preditiva, Participativa e Personalizada.
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