Texto escrito por: Gilmara Ogi
A menopausa é uma fase da vida que a mulher com certeza vai passar ou vivenciar em conjunto com amigas, familiares ou no dia a dia seja no trabalho ou no ambiente de estudos. Fase essa que é natural mas torna-se um divisor de águas pois interfere demais na rotina da mulher.
O corpo passa por transformações importantes causadas pela alteração hormonal marcada pelo fim dos ciclos menstruais. Contudo essa fase pode ser mais tênue se o autocuidado e a reconexão com o corpo forem parte da rotina dessa mulher. E a nutrição tem papel fundamental nesse processo de reconexão com a saúde para trazer mais energia e bem-estar.
Sintomas como calorões (fogachos), alterações de humor, dificuldade para dormir podem ser atenuados com uma boa nutrição, a mesma pode ser uma força silenciosa nessa fase.
1. Consuma proteínas: elas podem manter seus músculos fortes e juntos com exercícios de força otimizar sua disposição para atividades do dia-a-dia; Escolha carnes magras e a melhor forma de preparo. Não vale frituras, hein!
2. Saúde óssea: cálcio e vitamina D são importantes. A consulta com o médico e nutricionista para acompanhar os níveis sanguíneos são de suma importância. Assim como a ingestão de alimentos e suplementos certos para sua realidade;
3. Fitoestrógenos: aliados naturais como a linhaça e a soja podem agregar valor a sua alimentação. Receitas incluindo esses alimentos podem ser feitas para otimizar os resultados e o isolamento desses ativos também podem ser feitos pela farmácia magistral sob orientação do médico ou nutricionista com especialização em fitoterapia;
4. Cuidados com a alimentação: açúcar, ultraprocessados e frituras podem trazer prejuízos a sua saúde nessa fase. Pratique a educação do seu paladar, degustando mais os alimentos naturais sem precisar da adição de açúcar ou demais produtos industrializados;
5. Hidrate-se: um gesto de carinho diário, meio de liberação das toxinas e elemento importante para manter a pele hidratada além da oferta de bons nutrientes (vitamina C, zinco, biotina);
6. Cuidado com a saúde cardiovascular: consumo de gorduras boas como abacate, oleaginosas e azeite de oliva extravirgem e suplementação de ômega 3, são cartas coringas na saúde do coração.
Orientações sobre a menopausa são infinitas e complexas. Manter um acompanhamento médico para reposição hormonal, quando recomendada, é primordial assim como os cuidados com a alimentação e estilo de vida saudável. Buscar ajuda multiprofissional pode fazer toda diferença nessa fase.
